Gittiğiniz her spor salonunda, insanların bisepslerini pompaladığını göreceksiniz. Göğüs ve karın kaslarının yanı sıra pazılara bazen gösteriş kasları denir çünkü bunlar en görünür olanlardır ve bu nedenle en çok saygıyı emrederler. Her zaman, birinden size kaslarını göstermesini istediğinizde, muhtemelen pazılarını esnetecektir.
Biseps gelişimini tartışmadan önce, pazıların üst kolunuzun sadece üçte birini, diğer üçte ikisini triceps oluşturduğunu belirtmek isterim. Bu nedenle, etkileyici bir kola sahip olmak için, tricepsinizi de inşa etmelisiniz, aksi takdirde pazılarınızdaki efor iyi sonuçlar vermez. Pek çok insan bunu fark edemiyor ve bu yüzden buklelerden sonra fazla gelişme göstermeden bukleler yaptıklarını görüyorsunuz. Triceps egzersizlerine başka bir yazımızda değineceğiz. Şimdilik pazılardan bahsedelim.
İşte pazılarınızı patlatacak bazı egzersizler. Çoğunuz bu egzersizlerin bir kısmını veya tamamını yapardınız. Sorduğum soru, egzersizlerin doğru form ve tekniklerle mi yapıldığı, çünkü eğer yapılmazlarsa, bisepsleriniz tam potansiyeline ulaşamayacağı için büyük olasılıkla zamanınızı boşa harcayacaksınız. Her egzersizi haftada bir veya iki kez ve 6-10 arasındaki tekrarlarda 3-5 set yapın, ancak tekrarların yüksek ucunda, iyi bir formda başka bir rep yapamayacağınız kadar yorulmayacağınızdan emin olun. .
a) Ayakta Barbell Curl / EZY Bar
Bu alıştırmayı düz bir çubukla veya hafif bir çubukla yapabilirsiniz. Bu, pazılarınız için harika bir toplu inşa egzersizidir.
Ayaklar omuz genişliğinde açık olacak şekilde durun ve barı alttan kavrayarak kavrayın, eller de omuz genişliğinde açık olmalıdır. Barı yavaşça yukarı kıvırın ve yoğun bir şekilde biseps kasılmasına odaklanın. Özellikle pazılarınız zayıfladığında, özellikle sonraki aşamalarda kıvrılmak için sallamayın veya ivme kullanmayın. Vücudunuzu asla sallayın veya hareket ettirmeyin, sadece kollarınız hareket eder. Dirseklerinizi vücudunuzun yan tarafına kilitli tutun ve onları döndürmeyin.
Ardından, egzersizin olumsuz kısmını vurgulamak için aşağıya inerken ağırlığı 3-4 saniye sürecek şekilde azaltın. Yer çekiminin ağırlıkları aşağı çekmesine asla izin vermeyin.
Daima düz bir nötr pozisyonda olması gereken bileğinizi kıvırmayın veya bükmeyin.
b) Eğimli Dambıl Bukleleri
Bu egzersiz, pazılarınızdaki farklı liflere çarpacak ve size en iyi pazı görünümü verecektir.
Eğimli bir bankta arkanıza yaslanın ve her iki elinizde bir dambıl tutun, dirseklerinizi hareket boyunca iyice öne doğru tutun, ağırlığı yukarı ve omuz seviyesine doğru kıvırın. Sonra üst pozisyonda pazılarınızı sertçe sıkın. Tam kontrol altında yavaşça ağırlıkları tekrar indirin. Hız ve teknikler, daha önce anlatılanlara benzer.
c) Preacher Curl
Barbell curl’e benzer, ancak preacher curl istasyonunu kullanır. Bu mükemmel bir bicep zirve izolasyon egzersizidir.
d) Çekiç Kıvrılması
Hammer curl, pazılarınıza tam bir görünüm verir ve ön kollarınız da çok çalışır.
Eğimli dambıl curl’e benzer, ancak dambıl üzerindeki çekiç tutuşunu, oturmak yerine çivi çakan bir çekiç tutmak gibi kullanacaksınız.
e) Pazı İpuçları Oluşturun
Hareket boyunca pazılarınızın hareketine odaklanın. Formunuzdan ve tekniklerinizden ödün vermeyecek kadar ağır ağırlıkları kaldırmayın.
Hafifçe çevirerek ve sıkarak, pazılarınızda daha fazla tepe oluşturacaksınız. Tüm egzersizler gibi, pazıları setler arasında pozlayın ve gerin. Bu, laktik asidi temizlemek ve pazılarınızın bir sonraki sette daha iyi iyileşmesine yardımcı olmak içindir.
Pazılarınızı yeni bir büyüme için şok etmek ve bu kolların büyümesini izlemek için 6-8 hafta sonra gerçekleştirdiğiniz egzersizlerin sırasını değiştirmeyi unutmayın!
